۱۲ ماده غذایی که برای داشتن پوستی بهتر و سالم‌تر باید بخورید
تاریخ انتشار: ۱۱ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۴۲۹۱۵۵
پوست وظایف زیادی دارد. از ما در برابر میکروب‌ها محافظت می‌کند، تعادل آب را حفظ می‌کند و اثرات قرار گرفتن در معرض نور فرابنفش یا UV را کاهش می‌دهد. بنابراین، یک سد پوستی سالم ضروری است. محصولات مراقبت از سلامت پوست در بازار زیاد هستند که می‌توانند بسیار مفید باشند.
اما شاید بهترین مکان برای شروع روتین سلامت پوست از داخل بدن باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در این مطلب، لیستی از غذا‌هایی را خواهید دید که ممکن است در رژیم غذایی شما باعث تقویت پوست شما شود.
کدو تنبلکدو تنبل سرشار از آنزیم‌های میوه، روی و اسید‌های آلفا هیدروکسی (AHAs) است که معمولاً در محصولات مراقبت از پوست یافت می‌شوند. کدو تنبل می‌تواند به نرم شدن پوست کمک کند و در بازگرداندن تعادل pH پوست ما که کمی اسیدی‌تر است مفید باشد.
وقتی کدو تنبل مصرف می‌کنیم، روی به تنظیم تولید روغن کمک می‌کند. علاوه بر این، حاوی ویتامین ث و کاروتنوئید است که از پوست در برابر آسیب اشعه‌های مضر فرابنفش محافظت می‌نماید.
سیب زمینی شیرینسیب زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن است. هنگامی که در داخل بدن است، به ویتامین آ تبدیل می‌شود. مشتقات آن در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود و معمولاً به عنوان رتینول شناخته می‌شود.
رتینول به مبارزه با چین و چروک و افزایش گردش سلولی کمک می‌کند. وقتی ویتامین آ خورده می‌شود، به عنوان یک سد پوستی در برابر تغییر رنگ، التهاب و مسدود شدن منافذ عمل خواهد کرد.
پاپایاپاپایا سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که می‌تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. پوست وقتی در بهترین حالت خود باشد می‌تواند ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها را کاهش دهد. این میوه گرمسیری حاوی ویتامین‌های A، C، و K، ویتامین‌های B، از جمله فولات، پتاسیم، منیزیم و کلسیم هستند.
کینواکینوا حاوی مقادیر بالایی فیبر است. یک فنجان بین ۱۷ تا ۲۷ گرم فیبر دارد. هنگامی که این دانه به طور منظم مصرف شود به ما کمک می‌کند، سموم را از بدن خود دفع می‌کنیم. در نتیجه، می‌تواند منجر به شفافیت پوست و کاهش لکه‌های تیره می‌شود.
ماهی چربماهیهایی مانند شاه ماهی، ساردین و سالمون سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ و ویتامین E هستند. ویتامین ای، یک آنتی اکسیدان، از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد مضر و التهاب محافظت می‌کند. خوردن ماهی‌های چرب همچنین می‌تواند آسیب ناشی از اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد، به کاهش علائم التهابی کمک کند و پوست نسبت به اشعه ماوراء بنفش کمتر واکنش نشان دهد.
گوجه فرنگیگوجه فرنگی حاوی ویتامین ث و کاروتنوئید‌ها از جمله لیکوپن است. تحقیقات نشان داده است که سیب زمینی از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت می‌کنند. افزون بر این، ممکن است در جلوگیری از چین و چروک مفید باشد.
مقدار بالای کاروتنوئید‌ها برای حفظ سلامت پوست فوق العاده است. ترکیب غذا‌های غنی از کاروتنوئید با منبع چربی مانند روغن زیتون به جذب کاروتنوئید‌ها کمک می‌کند.
آووکادوآووکادو حاوی چربی‌های سالم، ویتامین‌ای و ویتامین ث است. چربی‌های سالم در مرطوب نگه داشتن و انعطاف پذیری پوست فایده دارند. ویتامین‌ای یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند. به نظر می‌رسد زمانی که ویتامین‌ای با ویتامین ث ترکیب شود موثرتر است. همچنین حاوی ترکیباتی هستند که از پوست در برابر آسیب‌های خورشید محافظت می‌کنند.
گردوگردو حاوی اسید‌های چرب ضروری، امگا ۳، امگا ۶ و روی است. این مواد مغذی به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. روی در عملکرد صحیح سد پوست مفید است، زخم را بهبود می‌دهد و با باکتری‌ها و التهاب مبارزه می‌کند. اسید‌های چرب امگا در یک نسبت متعادل به کاهش التهاب کمک می‌کند.
کلم بروکلیکلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که برای سلامت پوست ضروری هستند. کلم بروکلی دارای روی، ویتامین آ، لوتئین که یک کاروتن است، ترکیبی به نام سولفورافان و ویتامین ث است.
لوتئین به محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند. سولفورافان ممکن است از آسیب خورشید محافظت کند. همچنین در حفظ سطح کلاژن مفید است.
سویاسویا حاوی نوعی ترکیب گیاهی است که می‌تواند استروژن را در بدن تقلید یا مسدود کند. این ماده غذایی به کاهش خطوط ریز و چین و چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند. ثابت شده است که خشکی پوست را بهبود می‌بخشد، کلاژن را افزایش می‌دهد و در نتیجه مصرف سویا، پوستی قوی و صاف خواهید داشت. علاوه بر این، از پوست در برابر اشعه فرابنفش محافظت می‌کند.
انگور قرمزانگور قرمز حاوی رسوراترول است؛ ترکیبی که باعث کاهش اثرات پیری می‌شود. برخی مطالعات نشان داده اند که انگور قرمز ممکن است تولید رادیکال‌های آزاد مضر را کاهش دهد. این به سلول‌های پوست آسیب می‌زند و باعث علائم پیری می‌شود.
گل کلمگل کلم حاوی اسید آمینه قدرتمندی به نام هیستیدین است. لکه‌های تیره می‌توانند در معرض آفتاب زیاد بدتر شوند، اما این اسید آمینه می‌تواند از تخریب پوست توسط اشعه‌های مضر فرابنفش جلوگیری کند. همچنین حاوی فیبر، ویتامین‌های B۶، C و K، فولات، فسفر و منیزیم است.
منبع: روزیاتو
منبع: فرارو
کلیدواژه: طرز تهیه پوست و مو پوست در برابر آسیب ویتامین ها سلامت پوست ویتامین ای چین و چروک ویتامین ث کدو تنبل
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۴۲۹۱۵۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سالم غذا بخورید تا مدیون نباشید !/مسافرین «ماه» روی زمین کاشته می‌شوند
دنیای علم و فناوری در روز دوشنبه، ۱۰ اردیبهشت شاهد رخدادهای جالبی بود که این گزارش به اختصار به آنها پرداخته است.
به گزارش ایسنا، پژوهشگران می‌گویند رژیم غذایی پدربزرگ و مادربزرگ ما هم می‌تواند بر ما و سلامت فرزندان‌مان تأثیر بگذارد. تا قبل از این کار پیشگامانه، اغلب پژوهشگران معتقد بودند که تغییرات اپی ژنتیکی نمی‌تواند از نسلی به نسل دیگر منتقل شود. در عوض فکر می‌کردند که تغییرات اپی‌ژنتیکی می‌تواند در اوایل زندگی مانند دوران بارداری که یک دوره بسیار آسیب‌پذیر از لحاظ رشد است، رخ دهد.
تاثیر رژیم غذایی پدربزرگ و مادربزرگ‌ها بر سلامت ما!
مدیرکل دفتر برنامه‌ریزی، فناوری و بودجه سازمان زمین‌شناسی و اکتشافات معدنی کشور، پیشرفت ۴۰ درصدی برنامه تحول زمین‌شناسی و اکتشاف ذخایر معدنی کشور تا پایان سال جاری، اجرای ۴۰۰ پروژه حوزه‌های زمین‌شناسی و اجرای طرح تحول در بلوک «قم، مرکزی و اصفهان» و استان «یزد» را از برنامه‌های این سازمان در سال جاری ذکر کرد و گفت: برنامه ما برای توسعه اکتشاف در سال گذشته حدود ۲ هزار میلیارد تومان بوده که از این میزان حدود ۶۰۰ میلیارد تومان به ما اختصاص داده شد که این عدد بسیار ناچیز است.
برنامه‌های سازمان زمین‌شناسی‌در تحقق شعار سال/رونق اکتشافات معدنی در سایه تزریق اعتبارات
به نظر می‌رسد که در آینده قرار است با فصل جدیدی از اکتشافات قمری روبه‌رو شویم. گروه جدیدی از موشک‌های بزرگ «استارشیپ» شرکت «اسپیس‌ایکس» که قرار است به سوی ماه پرتاب شوند، می‌توانند آینده اکتشافات قمری را متحول کنند.
داستان اکتشاف ماه تغییر خواهد کرد!
مدیر کانون مدیریت دارایی‌های فکری معاونت علمی ریاست‌جمهوری اعلام کرد: سامانه مشاوره آنلاین مالکیت فکری از امروز آماده خدمت رسانی رایگان به عموم مردم است. میترا امین لو در گفت‌وگو با ایسنا با اشاره به رونمایی از سامانه خدمات مالکیت فکری، گفت: سامانه مشاوره آنلاین مالکیت فکری خدمتی است که با مشارکت معاونت علمی و صندوق نوآوری و شکوفایی برای شرکت‌های دانش‌بنیان و فناوران راه اندازی شده و از امروز خدمات آن در دسترس متقاضیان قرار دارد.
ارائه ۱۶ خدمت مالکیت فکری رایگان با فعالان عرصه فناوری
موشک «فالکون ۹» شرکت «اسپیس‌ایکس»، گروه جدیدی از ماهواره‌های اینترنتی «استارلینک» را عصر یکشنبه ۲۸ آوریل به مدار زمین فرستاد. ماهواره‌های استارلینک در ساعت ۶:۰۸ عصر به وقت منطقه زمانی شرقی بر فراز یک موشک «فالکون ۹»(Falcon ۹) از «پایگاه نیروی فضایی کیپ کاناورال» فلوریدا پرتاب شدند.
ماهواره‌های جدید «استارلینک» راهی مدار زمین شدند
به گفته یک فرد مطلع، ایلان ماسک، مدیرعامل شرکت تسلا روز یکشنبه در یک سفر از پیش اعلام نشده وارد پکن شد و انتظار می‌رود در آنجا در مورد عرضه نرم افزار کامل خودران(FSD) و اجازه انتقال داده‌ها به خارج از کشور صحبت کند. رسانه‌های دولتی چین گزارش دادند که او با نخست وزیر لی چیانگ(Li Qiang) در پکن ملاقات کرده و طی این دیدار لی به ماسک گفته که توسعه تسلا در چین می‌تواند به عنوان نمونه‌ای موفق از همکاری اقتصادی و تجاری آمریکا و چین در نظر گرفته شود.
سفر غیر منتظره ایلان ماسک به چین برای چه بود؟
علی‌رغم آنکه شرکت‌های دنیا بر پیچیدگی‌های ساخت تراشه‌ها فائق آمدند، ولی همچنان گرد و غبار بزرگترین دشمن آنها محسوب می‌شود و از این رو با مکانیزه کردن خط تولید درصدد غلبه بر این دشمن کوچک برآمده‌اند. از سوی دست‌اندرکاران برنامه ملی میکروالکترونیک معاونت علمی، فناوری و اقتصاد دانش‌بنیان ریاست جمهوری گزارش تصویری از نحوه ساخت تراشه‌ها ارائه شد. در این گزارش اعلام شده است که نیمه‌هادی‌ها اجزای حیاتی سازنده دنیای مدرن ما هستند و ۳ مرحله در تولید تراشه‌ها شامل طراحی، ساخت و مونتاژ می‌شود.
کارخانه‌هایی ۱۰۰ برابر تمیزتر از اتاق عمل بیمارستان‌ها برای تولید تراشه‌ها
خبرنگار بلومبرگ می‌گوید تبلت آیپد پرو(iPad Pro) ممکن است به عنوان اولین دستگاه واقعاً مجهز به هوش مصنوعی اپل نام بگیرد. به گفته مارک گورمن از بلومبرگ، آیپد پرو مورد انتظار که دارای نمایشگر OLED خواهد بود، ممکن است نه با تراشه جدید M۳ که همه انتظارش را دارند، بلکه با نسل جدید تراشه‌های اپل یعنی M۴ وارد بازار شود.
آیپد پرو با تراشه M۴ و هوش مصنوعی می‌آید
نخستین جایگاه سوخت هیدروژن برای کامیون‌ها در کالیفرنیای آمریکا افتتاح شده که قادر است مخازن هیدروژن یک کامیون را ظرف ۱۰ دقیقه پر کند، به این معنی که این جایگاه می‌تواند به حدود ۲۰۰ کامیون در هر روز سوخت‌رسانی کند. شرکت فرست‌المنت فیول(FirstElement Fuel) مستقر در کالیفرنیای آمریکا که در سال ۲۰۱۳ تأسیس شده است، اولین جایگاه سوخت هیدروژنی جهان را برای کامیون‌های تجاری در خارج از بندر اوکلند افتتاح کرد.
اولین جایگاه سوخت هیدروژن برای کامیون‌ها افتتاح شد
کپسول باری «دراگون» که روز یکشنبه ۲۸ آوریل از «ایستگاه فضایی بین‌المللی» جدا شد، در راه رسیدن به زمین است. دراگون روز یکشنبه ۲۸ آوریل در ساعت ۱:۱۰ بعد از ظهر به وقت منطقه زمانی شرقی از «ایستگاه فضایی بین‌المللی» جدا شد. اگر همه چیز طبق برنامه پیش برود، دراگون به زمین بازخواهد گشت و روز سه‌شنبه ۳۰ آوریل، حوالی ساعت یک بامداد به وقت منطقه زمانی شرقی در سواحل فلوریدا فرود خواهد آمد.
کپسول «دراگون» روز سه‌شنبه به زمین می‌رسد
به تازگی در فضای مجازی ادعا شده است که انجماد نان در واقع آن را سالم‌تر می‌کند و در برخی موارد به تحقیقاتی اشاره می‌شود که این ادعاها را تأیید می‌کند. اکنون یک متخصص پاسخی روشن به این موضوع داده است. دوین میلر(Duane Mellor) سرپرست بخش پزشکی و تغذیه دانشکده پزشکی استون در دانشگاه استون(Aston) به این پرسش پاسخ داده است. به گفته وی، دلیل علمی پشت این موضوع در واقع صحیح است، هرچند کمی گیج کننده به نظر می‌رسد. اما اثرات واقعی سلامتی این کار به اندازه‌ای که گفته می‌شود قابل توجه نیست.
آیا منجمد کردن نان آن را سالم‌تر می‌کند؟
مدیرکل دفتر بررسی‌های زمین‌شناسی دریایی سازمان زمین‌شناسی و اکتشافات معدنی کشور به مناسبت ۱۰ اردیبهشت و روز ملی خلیج‌فارس گفت: مطالعات زمین‌شناسی دریایی یکی از مهم‌ترین بررسی‌هایی است که می‌تواند راهکارهای سودمندی در جهت توسعه فعالیت‌های عمرانی، اقتصادی، اجتماعی و توسعه پایدار در مناطق کرانه‌ای و دریایی ارائه کند.
اجرای طرح تحول زمین‌شناسی دریایی در سواحل مکران از مهر ماه
درختانی که از دانه‌های سفر کرده به مدار ماه سبز شده‌اند اکنون در سراسر ایالات متحده کاشته می‌شوند تا یادگاری از ماموریت آرتمیس در مدار ماه باشند. ناسا پس از دریافت درخواست‌های متعدد، سازمان‌هایی را در سراسر کشور برای دریافت نهال‌هایی که از پرورش دانه‌های سفر کرده به ماه در ماموریت آرتمیس پرورش یافته‌اند، انتخاب کرده است. این نهال‌ها در طول ماموریت آرتمیس ۱ ناسا در سال ۲۰۲۲ به مدار ماه پرواز کردند.
درختان ماه روی زمین کاشته می‌شوند
انتهای پیام
علت فوت پزشک متخصص در استان فارس در دست بررسی است